學國學網 八式太極拳 共13課 吳蔓老師 國語發音/簡體字幕 教學光碟DVD版
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光碟片數：單片裝(單面DVD)<br />
破解說明：mp4檔<br />
系統支援: Windows 7/8/8.1/10/11<br />
軟體類型: 教學軟體<br />
更新日期：2026.06.18<br />
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零基礎學會太極拳，越練越健康<br />
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吳蔓老師，自幼習武，習練太極拳已經長達20餘年，曾獲全國太極拳冠軍。現為國家<br />
健將級武術運動員，國家一級武術裁判員，國家一級社會體育指導員。<br />
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八式太極拳是楊式太極拳的簡化版，吸取其中最為主要和基礎的八個動作，加上起勢<br />
和收勢一共十個動作，內容精練，不受場地的限制，簡單易學，可以作為入門套路學<br />
習。<br />
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太極拳是世界上唯一將氣功、武術、體操、哲學、文化、技擊和健身融為一體的運動<br />
，能夠調解氣血，讓習練者在不知不覺中平心靜氣的傳統武術，也是一種當下非常流<br />
行的祛病養生的健身方法。太極還可以緩解壓力、促進睡眠。通過太極拳的練習，可<br />
以保護脊柱，增加身體核心穩定，說明我們保護膝蓋，緩解久坐導致下肢肌肉萎縮，<br />
習練太極拳可以很好的鍛煉下肢力量。<br />
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第1節 零基礎學會太極拳，越練越健康<br />
第2節 入門基本功：掌型、步法、樁法、平衡和呼吸<br />
第3節 卷肱式：靈活關節，暢通氣血<br />
第4節 摟膝拗步：身輕心安，放鬆神經<br />
第5節 野馬分鬃：強身健體，活絡筋骨<br />
第6節 雲手：柔韌身體，塑形瘦身<br />
第7節 太極拳第一階段完整動作訓練（前四式）<br />
第8節 金雞獨立：穩定下肢，鍛煉平衡<br />
第9節 蹬腳：剛柔相濟，增強力量<br />
第10節 攬雀尾：強腰固腎，氣血充盈<br />
第11節 十字手：凝神養氣，調整身心<br />
第12節 太極拳第二階段完整動作訓練（後四式）<br />
第13節 八式太極拳完整動作訓練<br />
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